Dicionário do triatleta: tudo o que você precisa saber!

Se você é um amante do triathlon e gostaria de aumentar o vocabulário dentro desse esporte, mergulhe de cabeça nesse desafio! O dicionário do triatleta é seu guia essencial para conhecer os diversos termos fundamentais que proporcionam aos atletas amadores a compreensão necessária para interpretar conversas entre juízes, treinadores e colegas. Confira:

Adaptação aquática

Processo de aclimatação do triatleta ao ambiente aquático, aprimorando suas habilidades de nado e conforto na água.

Aero bike

Bicicleta aerodinâmica projetada para minimizar o arrasto do ar, proporcionando maior eficiência durante o segmento de ciclismo.

Altimetria

Medição de altitude em relação ao nível do mar, crucial para entender o perfil topográfico das corridas, especialmente em percursos desafiadores.

Balanço hidroeletrolítico

Equilíbrio entre a ingestão e a perda de líquidos e eletrólitos durante a prática esportiva, essencial para a hidratação eficaz.

Batida de ponto

Marcação de tempo em um ponto específico da corrida, utilizada para avaliar o desempenho e o ritmo do triatleta.

Bike split

Divisão do tempo total da competição dedicada ao segmento de ciclismo, uma métrica importante para estratégias de prova.

BPM (batimentos por minuto)

Medida da frequência cardíaca durante a corrida, indicando a intensidade do esforço cardiovascular.

Caixote

Termo informal para um salto ou obstáculo inesperado durante a corrida, exigindo agilidade e coordenação.

Cápsula de reposição

Reserva de suprimentos, como géis energéticos e cápsulas de eletrólitos, para garantir a nutrição adequada durante a prova.

Checklist de transição

Lista organizada de tarefas a serem realizadas durante as transições entre os segmentos da prova, otimizando o tempo.

Ciclismo indoor

Prática de ciclismo em ambientes fechados, muitas vezes utilizando bicicletas estacionárias, para aprimorar a resistência e a técnica.

Core

Treinamento focado nos músculos do tronco, glúteo máximo e reto abdominal, visando melhorar a estabilidade e prevenir lesões.

Déficit de oxigênio

Diferença entre a quantidade de oxigênio consumida e a necessária durante o exercício, influenciando na fadiga e recuperação pós-corrida.

Deslocamento aquático

Movimento eficiente na água durante o segmento de natação, visando economia de energia e velocidade.

Drafting

Estratégia de ciclismo em que um atleta se posiciona atrás de outro para reduzir o arrasto e poupar energia.

Duatlo

Modalidade de triatlo composta por corrida e ciclismo, sem o segmento de natação.

Educativos

Exercícios específicos para aprimorar a técnica de corrida, salientando aspectos como passada, postura e coordenação.

Endorfina

Hormônio liberado durante a corrida, associado à sensação de prazer e bem-estar.

Endurance

Capacidade de suportar esforços prolongados, crucial para enfrentar distâncias mais longas, como maratonas e ultramaratonas.

Escala de Borg

Escala subjetiva usada para medir a intensidade percebida do esforço, auxiliando no controle do ritmo durante a corrida.

Estratégia de hidratação

Plano detalhado para a ingestão adequada de líquidos durante a prova, considerando condições climáticas e demandas físicas.

Exercícios pliométricos

Treinos que envolvem movimentos explosivos para desenvolver força e potência muscular.

Fartlek

Método de treinamento que combina corrida contínua com sprints e pausas, promovendo variação de intensidade e condicionamento cardiovascular.

Frequência cardíaca máxima (FC Máx)

Número máximo de batimentos cardíacos por minuto durante o esforço, utilizado para determinar zonas de treinamento.

Gasto calórico ou energético

Quantidade de calorias queimadas durante a corrida, influenciada pela intensidade e duração do exercício.

Gel

Suplemento em forma de gel para fornecer energia rápida durante a corrida, contendo carboidratos e eletrólitos.

Hidrodinâmica

Estudo da resistência dos corpos em movimento na água, essencial para otimizar a eficiência na natação.

Intervalado

Método de treinamento alternando exercícios intensos com recuperação, potencializando resistência cardiovascular e capacidade anaeróbica.

Joelheira de compressão

Acessório que oferece suporte e compressão à articulação do joelho, auxiliando na prevenção de lesões.

Largada em onda

Método de largada em que os participantes partem em grupos, facilitando a organização e segurança na água.

Longão

Treino específico de longa distância, geralmente realizado em preparação para corridas de resistência.

Meião de compressão

Meia que oferece compressão muscular, contribuindo para a circulação sanguínea e recuperação pós-esforço.

Natação em pé

Técnica que permite nadar em águas rasas, otimizando a transição para o segmento de ciclismo.

Nervo pré-corrida

Ansiedade e excitação antes da competição, influenciando o desempenho do triatleta.

Overtraining

Excesso de treinamento que pode levar a fadiga crônica e queda de desempenho, destacando a importância do descanso.

PACE

Ritmo médio por quilômetro durante a corrida, utilizado para monitorar a consistência e o ritmo do triatleta.

Pacer

Triatleta designado para manter um ritmo constante durante a corrida, auxiliando outros atletas a atingirem seus objetivos de tempo.

Paddles

Acessórios usados nas mãos durante a natação para aprimorar a técnica de braçada e fortalecer os músculos.

Paratriathlon

Categoria de triatlo adaptada para atletas com deficiência física, promovendo inclusão e superação.

Passada

Comprimento de cada passo ao correr, influenciando a eficiência e a velocidade do triatleta.

Percurso

Trajeto específico da corrida, variando em terreno e características, condicionando a estratégia do triatleta.

Pipoca

Triatleta não oficialmente inscrito em uma corrida, participando sem a autorização dos organizadores.

Pisada neutra

Tipo de pisada em que o pé aterrissa com o peso distribuído uniformemente, minimizando o risco de lesões.

Pisada pronada

Tipo de pisada caracterizado pela rotação interna excessiva do pé durante a corrida, com a parte interna absorvendo predominantemente o impacto.

Pisada supinada

Padrão de passada em que a parte externa do pé absorve predominantemente o impacto durante a corrida.

Planilha

Registro organizado de treinos com indicadores (distâncias e tempos), auxiliando no monitoramento do atleta.

Pliometria

Exercícios de treinamento que envolvem movimentos explosivos, visando melhorar a força e a potência muscular.

Postura na Bicicleta (bikefit)

Posicionamento adequado do corpo durante o ciclismo para otimizar aerodinâmica e conforto.

Power meter

Dispositivo que mede a potência gerada pelo triatleta durante o pedal, auxiliando no controle do esforço.

Revezamento em triathlon

Modalidade em que uma equipe se divide para realizar os diferentes segmentos do triatlo.

Rotação dos ombros na natação

Movimento coordenado dos ombros durante a braçada, otimizando a eficiência na natação.

Roupa de neoprene

Traje de natação que oferece flutuação e isolamento térmico, especialmente utilizado em águas mais frias.

Sapatilha de encaixe rápido

Calçado de ciclismo projetado para transições rápidas, com sistema de encaixe eficiente nos pedais.

Saída da água

Momento em que os triatletas deixam o ambiente aquático para iniciar o segmento de ciclismo.

Suporte mecânico

Assistência técnica para problemas mecânicos nas bicicletas durante a prova, garantindo continuidade na competição.

Tática de drafting na corrida

Estratégia de corrida em que um triatleta se beneficia ao seguir outro atleta, reduzindo o esforço contra o vento.

Tempo de descanso entre treinos

Intervalo programado entre sessões de treinamento para garantir a recuperação adequada.

Tênis de corrida leve

Calçado projetado para oferecer suporte e amortecimento leve, ideal para a corrida de longa distância.

Torcida estratégica

Apoio organizado e estratégico de espectadores durante a competição, impulsionando a motivação dos triatletas.

Transição sem atropelos

Execução suave e eficiente das transições entre os segmentos da prova, minimizando perda de tempo.

Treino em bloco

Sequência intensiva de treinos consecutivos, simulando as demandas de uma competição de triatlo.

Ultratriathlon

Modalidade de triatlo que envolve distâncias extremamente longas, desafiando a resistência física e mental.

Uniforme de ciclismo

Vestimenta específica para o segmento de ciclismo, projetada para conforto e aerodinâmica.

Viseira de corrida

Acessório usado durante a corrida para proteger os olhos do sol, chuva ou vento.

Voo da águia

Postura aerodinâmica adotada pelo triatleta durante o ciclismo, maximizando a eficiência.

Warm-up específico para triathlon

Rotina de aquecimento adaptada aos diferentes segmentos da prova, preparando os músculos de forma específica.

Xícara de hidratação na bicicleta

Suporte adaptado na bicicleta para transporte de líquidos, garantindo a hidratação durante o ciclismo.

Zona de conforto na corrida

Intervalo de esforço em que o triatleta mantém uma intensidade confortável durante o segmento de corrida.

Zona de recuperação

Período pós-treino dedicado à recuperação física e mental, essencial para o progresso contínuo.

Zona morta na natação

Área da piscina onde a turbulência da água é reduzida, ideal para transições e nado eficiente.

Zona de quebra-galho

Estratégia improvisada ou recurso utilizado pelo triatleta para contornar imprevistos durante a prova.

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