‘Aqui é trabalho’: veja 5 exercícios para fazer na labuta

Encontrar um tempinho para se exercitar pode parecer complicado em meio a uma semana corrida com uma rotina intensa de trabalho, estudos, afazeres diários e vida familiar. A boa notícia é que há muitos exercícios simples que podem ser feitos no próprio ambiente de trabalho e que podem diminuir o estresse físico causado pela rotina do escritório. A prática desse tipo de atividade ajuda o corpo a se manter saudável, melhora a disposição e pode até auxiliar no seu rendimento no trabalho. A maioria destes exercícios não exige nem que você saia do seu lugar, embora especialistas recomendem que se levante da cadeira de trabalho a cada meia hora para uma voltinha rápida, mantendo assim o corpo ativo e em movimento. Veja quais são:

• Subida de escada: se o seu local de trabalho possui escadas, saiba que subir e descer degraus melhora a resistência, fortalece os músculos da coxa e dos glúteos e ajuda a reduzir a pressão alta e o colesterol. Troque o elevador pelas escadas em alguns momentos do dia, principalmente para deslocamentos curtos, de um andar ou dois;
• Alongamento dos punhos: quem passa muito tempo em frente ao computador digitando pode ter os músculos das mãos tensionados. Por isso, alongar os punhos, as mãos e os braços irá relaxar a região e diminuir as chances do surgimento de dores. Estique um dos braços para frente com os dedos apontando para baixo e a palma da mão para fora. Apoie a outra mão na altura dos dedos e puxe a mão estendida para trás. Mantenha por cinco segundos e depois mude para o outro braço;
• Exercícios para as pernas: quando você estiver em pé, seja na fila do banheiro, do café ou conversando com alguém, aproveite e alongue suas pernas. Levante uma das pernas para trás, segure o pé levantado com uma das mãos e mantenha-se na posição por cinco segundos. Repita o mesmo processo com a outra perna. Outro alongamento para os membros inferiores pode ser feito sem sair da sua cadeira: a elevação das pernas. Tire os seus pés do chão e deixe a perna esticada por cinco segundos antes de retornar para a posição original. Repita o movimento cinco vezes;
• Alongamento de panturrilhas: para este exercício você também não precisa sair do seu lugar. Sente-se na ponta da cadeira e mantenha as pernas em uma posição de 90 graus, como na imagem. Mantenha a coluna reta e as mãos sobre as pernas. Lentamente levante os calcanhares do chão até que apenas os dedos estejam apoiados no chão. Fique por dois segundos na posição e volte para a posição inicial. Repita cinco vezes;
• Exercícios para os ombros e pescoço: um bom exercício para os ombros pode aliviar a tensão na região, que pode ser alvo de dores. Sentado na ponta da cadeira, mantenha a coluna reta e agarre o assento da cadeira, jogando os ombros para trás o máximo possível. Segure por dez segundos e relaxe. Repita o movimento cinco vezes. Para aliviar a tensão no pescoço, ponha as suas mãos na testa e pressione a palma das mãos empurrando a sua cabeça para trás. Faça uma força contrária para alongar os músculos da região. Repita este exercício com as mãos na parte de trás da cabeça e fazendo uma força contrária a das mãos.