Cãibras: conheça causas, prevenção e soluções

Cãibras musculares são contrações involuntárias e intensas dos músculos que podem ocorrer de forma súbita, causando desconforto e até mesmo interrompendo atividades físicas. Esses espasmos musculares podem afetar várias partes do corpo, como pés, pernas, mãos, braços e até mesmo a região abdominal e das costas. As cãibras podem ter diferentes causas, sendo as mais comuns:

• Uso excessivo da musculatura: Sobrecarregar determinados músculos, especialmente durante atividades físicas intensas ou prolongadas, pode levar ao surgimento de cãibras.
• Desidratação: A hidratação adequada é essencial para o funcionamento correto dos músculos. A falta de líquidos no organismo pode causar contrações musculares e espasmos.
• Baixas temperaturas: O frio pode deixar os músculos mais tensos e contraídos, tornando-os mais propensos a cãibras.
• Má circulação: Em pessoas mais velhas ou com problemas circulatórios, a musculatura pode ser solicitada com maior intensidade, o que aumenta o risco de cãibras.
• Carência de sais minerais: A deficiência de minerais importantes, como potássio, cálcio ou magnésio, na dieta alimentar pode contribuir para a ocorrência frequente de cãibras.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition revelou que ingerir bebidas com eletrólitos em vez de água pura pode ajudar a prevenir cãibras musculares, já que a água dilui a concentração de eletrólitos no corpo e não substitui os minerais perdidos durante a transpiração. Portanto, a ingestão de bebidas isotônicas ou água de coco - uma fonte natural de eletrólitos - é recomendada durante treinos longos ou em ambientes quentes. Além da hidratação adequada, uma alimentação balanceada desempenha um papel fundamental na prevenção de cãibras. Alimentos ricos em minerais como cálcio, sódio, potássio e vitaminas do complexo B são essenciais. Castanhas, aveia, bananas, batata-doce, feijão, abacate, cenoura e folhas verde-escuras, como rúcula, chicória e espinafre, são opções recomendadas para suprir esses nutrientes. No entanto, mesmo com a adoção de medidas preventivas, as cãibras podem ocorrer ocasionalmente. Quando isso acontece, algumas dicas podem ajudar a aliviar o desconforto:

• Alongue-se: Quando as cãibras se manifestam nas pernas, é recomendado ficar em pé e colocar o peso sobre a perna afetada. Se não for possível ficar em pé, sente-se e estique a perna, puxando os pés para trás com as mãos.
• Massagem: Massagear suavemente a área afetada com movimentos circulares pode ajudar na recuperação muscular e aliviar a cãibra.
• Aplicação de calor: Aumentar a temperatura na região da cãibra pode favorecer o relaxamento muscular e o retorno ao estado normal.
• Hidratação: É importante ingerir água e sais minerais para ajudar na recuperação muscular.

Em resumo, as cãibras musculares podem ser evitadas através de medidas simples, como a hidratação adequada, o consumo de alimentos ricos em minerais e vitaminas, e a prática de alongamentos regulares. No entanto, caso ocorram, é possível aliviar o desconforto por meio de alongamentos específicos, massagens, aplicação de calor e hidratação adequada. Sempre que houver dúvidas ou casos frequentes de cãibras, é recomendado buscar orientação de um profissional da educação física ou da área da saúde.

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