Corpo travado de manhã? Veja os motivos e como lidar com isso

Muitas pessoas - principalmente quem costuma sair cedo da cama e dedica as primeiras horas do dia à corrida -  sabem que o início não é fácil: a sensação é de que a corrida não flui e o corpo está travado, com os músculos rígidos. Mas o que explica essa dificuldade de encaixar o ritmo nos minutos iniciais de uma corrida matinal?

Ao iniciarmos uma atividade física, nosso corpo passa por uma série de transformações: deixa o estado de repouso e aumenta a produção de neurotransmissores como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e prazer. Essa reação hormonal realiza ajustes em diversos órgãos e sistemas do aparelho locomotor, o que aumenta a produção de energia em nosso corpo.

"Após uma noite de sono, o corpo está em estado de relaxamento e requer um certo tempo para ativar novamente essa musculatura. A taxa glicêmica está baixa pela manhã, o que colabora para essa sensação de letargia e faz com que o corpo não corresponda como pode", explica a fisiologista Alessandra Masi.

A parte hormonal também influencia esse estado de letargia e músculos rígidos, segundo Masi. Se o nível de cortisol estiver desregulado, não há energia para a realização da atividade física. Por este motivo, alguns atletas recorrem à terapia de reposição hormonal, recomendada por alguns médicos para que o nível de cortisol seja o adequado para a prática do exercício.

O aquecimento - indispensável para a realização de qualquer atividade física - provoca o aumento do fluxo sanguíneo, condição que eleva a temperatura corporal e prepara os grupos musculares para o exercício mais intenso. Cinco a dez minutos de caminhada ou corrida em um ritmo moderado, inferior ao que o atleta está acostumado, já são suficientes para espantar a sensação de músculos rígidos.

“Os primeiros minutos de um treino devem ser dedicados ao aquecimento para que o corredor tenha a percepção de que está pronto para realizar seu treino na intensidade desejada. Exemplo: se uma pessoa corre num pace de 6 min/km, os primeiros 2 km podem servir como aquecimento. Assim, um ritmo de 6m40s ou 6m50s já ajuda nessa transição e diminui bastante o risco de lesões”, recomenda o treinador Vanilson Neves, da Subelite Assessoria Esportiva.