Corrida e saúde mental: ambas estão mais conectadas do que se imagina

Corpo são, mente sã. Apesar dessa máxima, a verdade é que, muitas vezes, a mente não para de "sofrer": problemas em casa, questões a resolver no trabalho, ansiedade… Estamos sempre com a cabeça longe, pensando em tudo o que ainda está para acontecer. Nessas horas, a corrida (quase) sempre resolve: alivia, acalma e nos deixa mais dispostos para resolver qualquer problema. Para a maior parte dos corredores, a corrida é um tônico mental. Ter uma rotina de treino ajuda a manter os neurônios a todo vapor e melhora as respostas do organismo frente a emoções negativas como raiva, ansiedade, dor e estresse. E isso não é só uma sensação: é cientificamente é comprovado o efeito benéfico que a corrida tem no cérebro. Porém, tenha cuidado: ao mesmo tempo que correr alivia o estresse, correr sob extremo estresse mental, segundo especialistas, pode ter efeito contrário e, em vez de te deixar mais zen e relaxado, pode até facilitar lesões. Então, o que fazer para não deixar o estresse atrapalhar o treino? Veja mais abaixo:

Apenas corra

• A melhor estratégia para lidar com as emoções negativas é se concentrar no chamado mindfulness, estado em que a mente “se esvazia e se concentra no momento presente”. Recentemente, uma metanálise de estudos clínicos diversos mostrou que esse tipo de meditação ajuda a diminuir o estresse e até a curar a depressão;
• Antes de correr, visualize seu corpo, veja se sua mandíbula e ombros estão relaxados, observe suas pernas, costas… E comece a correr! Enquanto corre, coloque sua mente na tarefa de continuar nessa observação do próprio corpo;
• Visualize e sinta esta experiência de como seus pés tocam no chão: seus joelhos, quadril, costas… Como cada parte do seu corpo se comporta enquanto corre? Esse tipo de pensamento ajuda a mente a tirar o foco dos problemas;
• Correr em lugares bonitos também ajuda bastante. Isso traz o corredor para o momento presente e tira a mente do estresse;
• Não esqueça: horas de sono insuficientes e uma alimentação desequilibrada também estressam o organismo ainda mais.

O corpo em estresse

Para entender como nosso organismo funciona em estresse, basta voltar à época em que éramos “homens das cavernas” e precisávamos correr para sobreviver. Estressado, o organismo funciona como se estivéssemos em perigo e as funções fisiológicas desnecessárias para uma fuga rápida, como a digestão, são “desligadas” enquanto as funções necessárias para fugir, como o sistema circulatório e a liberação do hormônio cortisol, são otimizadas para o corpo ganhar velocidade. Um pouco desse tipo de química faz bem para o organismo. Porém, quando estressados, esses níveis de cortisol aumentam mais do que o necessário, e isso é ruim. O excesso de cortisol tem efeitos negativos sobre a densidade óssea e prejudica o músculo, que fica mais tenso do que o normal e pode facilitar uma lesão durante o exercício. Além disso, a mente se distrai do movimento e isso pode fazer com que você se desconcentre de onde está. É um tipo de estreitamento de atenção, paramos de prestar atenção a outros sinais do nosso corpo e isso pode resultar em quedas, tropeções, lesões inesperadas, movimentos errados e até a uma falta de percepção de dor ou incômodo enquanto corre.

Equilíbrio enquanto corre

Quem aí não se sente melhor depois de correr? Em momentos de estresse, amarramos o tênis e saímos para gastar a sola no asfalto e resolver essas questões mentais. Correr pode ser a maneira mais legal de combater o estresse do dia a dia, então, gerencie a mente para não se prejudicar nos treinos porque estava com a "cabeça longe". Foque no treino enquanto corre para tirar o melhor proveito das suas passadas - para o corpo e para a mente.

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