Corrida: quais os principais benefícios e cuidados para a terceira idade?

O foco para todo ser humano é envelhecer com saúde, mas chegar neste objetivo requer paciência, comprometimento e dedicação. A atividade física e alimentação são imprescindíveis nesses momentos, principalmente para idosos que possuem o costume de correr ou fazer atividades físicas. Seja aos 20 ou aos 70 anos, o exercício físico é fundamental. Nos últimos anos, é comum ver atletas na casa dos 40 anos praticando esportes de alto nível, com alto grau de competitividade. Isso mostra que tecnologia e recursos vem aumentando a longevidade dos esportes em atletas e amadores. Confira os benefícios da prática esportiva na chamada "terceira idade":

Benefícios

• Fortalece o coração: o coração perde potência com o passar dos anos, o que acarreta problemas como falta de fôlego, fraqueza muscular e dificuldade nas atividades cotidianas. Com a corrida, esse órgão fortalece não apenas o vigor interno, mas também pulsa mais forte e leva mais energia ao resto do corpo;
• Controle da pressão e colesterol: uma pressão arterial controlada e um bom nível de colesterol são pilares para um idoso com bom estado de saúde. Com a corrida, os vasos ficam mais fortes e mais largos, resultando em uma pressão mais controlada;
• Redução da sarcopenia/osteopenia: a perda de massa muscular é uma realidade após os 30 anos e, para idosos corredores, a corrida é ideal para evitar a perda de massa óssea.

Cuidados

• Exames preventivos: análises cardíacas como o teste ergométricos e o ecocardiograma são essenciais;
• Fortalecer os músculos: é necessário que idosos corredores façam musculação, treinamento funcional ou qualquer outro tipo de atividade que garanta essa condição;
• Evitar grandes mudanças num espaço curto de tempo: com o passar da idade, os novos estímulos devem ser muito bem planejados e acompanhados por profissionais.