Três suplementos que não podem faltar na rotina da mulher na menopausa

O climatério e a menopausa são fases de muitas mudanças no corpo da mulher, com os mais variados sintomas. Um desses sintomas é um desequilíbrio do sistema metabólico: um estudo publicado pelo The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que as mulheres na pós-menopausa experimentam uma diminuição na massa muscular e um aumento na massa gorda, o que pode contribuir para o aumento de peso durante essa fase. “A tendência é que mulheres que estão no climatério e menopausa fiquem com o metabolismo mais lento”, afirma a especialista na saúde da mulher no climatério e menopausa, Ramiele Calmon. Segundo ela, além do metabolismo mais lento, mulheres que estão passando por essa fase também tendem a desenvolver doenças cardiovasculares e ter uma diminuição da ação anti-inflamatória do corpo. A especialista listou três suplementos indispensáveis para amenizar os efeitos, confira:

Veja os suplementos indispensáveis

• Coenzima Q10: atua como antioxidante celular agindo nas nossas mitocôndrias, melhorando assim o processo metabólico e mitocondrial. O seu consumo recomendado é de 100 a 200 mg por dia. A partir dos 30 anos temos uma redução na produção de COQ10 no organismo, por isso a suplementação pode trazer benefícios para a função antioxidante, de energia, além de melhorar os processos cognitivos;
• Ômega 3 com EPA e DHA: é essencial para a vida, por aumentar a síntese de massa muscular, agindo como cardioprotetor e neuro protetor, melhorando a função cerebral e cognitiva. Além disso, ele ajuda no controle dos triglicérides, tendo também ação antioxidante e anti-inflamatória. O seu consumo recomendado é de 1.000 a 2.000 mg por dia;
• Cúrcuma: tem ação anti-inflamatória. Mulheres que estão no climatério e menopausa têm uma redução da ação anti-inflamatória natural do corpo, e por isso a cúrcuma deve fazer parte da rotina. O seu consumo recomendado é de 500 mg por dia.