Corrida na terceira idade

A corrida de rua é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para a promoção da saúde, sendo uma aliada poderosa na manutenção do bem-estar em todas as fases da vida. Ela não apenas fortalece o corpo, mas também revigora a mente, proporcionando uma série de benefícios que se estendem desde o condicionamento físico até a saúde emocional. Para muitas pessoas, a corrida se torna um estilo de vida, promovendo um sentimento de conquista e superação que vai além dos quilômetros percorridos.

Quando falamos em benefícios para a saúde física, a corrida de rua é imbatível. Ela melhora significativamente o condicionamento aeróbico, permitindo que o coração e os pulmões trabalhem de maneira mais eficiente. Além disso, essa prática regular promove o ganho de massa muscular, fortalecendo principalmente os músculos das pernas, quadris e core, o que contribui para uma postura mais firme e uma maior resistência física. Outro ponto crucial é o impacto positivo que a corrida tem no controle da glicemia. Para indivíduos com predisposição a diabetes ou já diagnosticados com a doença, a corrida pode ser uma excelente forma de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, reduzindo a necessidade de medicamentos.

A perda de peso é outro benefício amplamente reconhecido. A corrida, por ser uma atividade de alta intensidade, queima calorias de forma eficiente, ajudando na redução da gordura corporal. Essa perda de peso, por sua vez, está associada a uma série de outros benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas, melhora na mobilidade articular e um melhor controle da pressão arterial. A prática regular da corrida também contribui para o fortalecimento dos ossos, uma vez que a atividade de impacto estimula a formação óssea, prevenindo condições como a osteoporose.

Além dos benefícios físicos, a corrida tem um impacto significativo na saúde mental. Ao correr, o corpo libera endorfinas, também conhecidas como “hormônios da felicidade”, que ajudam a melhorar o humor e a combater o estresse. Isso explica por que muitas pessoas relatam uma sensação de euforia após uma corrida intensa, o famoso “runner’s high”. Essa atividade também promove uma melhora na qualidade do sono, contribuindo para um descanso mais reparador. A corrida regular é capaz de aumentar a autoestima, pois cada meta alcançada, seja um novo recorde pessoal ou a conclusão de uma prova, reforça a autoconfiança.

Um grande exemplo de superação e longevidade na corrida é o do renomado médico Dráuzio Varella. Aos 79 anos, ele conquistou a mandala das Majors, tornando-se uma das pessoas mais velhas a completar as seis maiores maratonas do mundo: Boston, Nova York, Chicago, Londres, Berlim e Tóquio. A determinação e disciplina de Dráuzio são inspiradoras e demonstram que, com cuidados adequados, a corrida pode ser praticada com segurança mesmo em idades mais avançadas.

Entretanto, é fundamental destacar que, após os 60 anos, os cuidados durante o treinamento devem ser intensificados. O envelhecimento traz mudanças significativas no organismo, como alterações cardiovasculares, redução da massa muscular e da densidade óssea, além de um maior risco de lesões. Por isso, é essencial que a prática da corrida seja acompanhada por profissionais de saúde, como médicos e fisioterapeutas, que podem orientar sobre a melhor forma de adaptar o treinamento às necessidades individuais. Além disso, o aquecimento adequado e a realização de exercícios de fortalecimento e alongamento são indispensáveis para minimizar riscos e maximizar os benefícios da corrida na terceira idade.

A corrida é, sem dúvida, uma atividade que pode ser adaptada a diferentes fases da vida, proporcionando benefícios duradouros. Com o cuidado adequado, ela se torna uma ferramenta poderosa para envelhecer com saúde e vitalidade.

É necessário levar em consideração os resultados da avaliação médica, que precisa ser planejada e individualizada”, afirmou Marcelo Sobral, cardiologista do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo.