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Exercícios para se preparar para a etapa São Paulo do Circuito BB
Por: Redação
Publicado em 20 de maio de 2024
Foto: O2Corre
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Esporte é movimento e movimento é vida! O Circuito Banco do Brasil chegou para incentivar a prática da corrida de rua com as modalidades: 1, 5 e 10 km pra você correr junto com seu pet. Vamos juntos! Chame a família e os amigos para compartilhar a emoção de cruzar a linha de chegada. O circuito de corrida já teve a participação de mais de 40 mil atletas, passou por 8 cidades e percorreu 260 mil km de distância.
No evento de São Paulo, que acontecerá dia 9 de junho, na Praça Charles Miller – Pacaembu, você encontrará:
- Bioimpedância: entenda sua avaliação corporal e melhore sua qualidade de vida;
- Lazer para as crianças: atividades divertidas para todos as idades;
- Teste da pisada: descubra o seu tipo de pirada e corra melhor!
Para você que irá disputar esse evento, separamos 10 blocos de exercícios para você se preparar com calma (clique no título para ver o vídeo):
Agachamento taça - para fortalecimento
Também conhecido como goblet squat, esse agachamento recebe esse nome por ter uma execução similar à de uma taça. Ele trabalha quadríceps, glúteos e core e é uma ótima opção para iniciante – já que a execução do movimento é mais fácil e envolve segurar um haltere na posição vertical.
Calf raises - para panturrilha
Calf raises ou elevação de panturrilha é um método de exercitar o tríceps sural, o tibial posterior e os músculos fibulares da parte inferior da perna. Esse movimento realizado é a flexão plantar, também chamada de extensão do tornozelo.
Agachamento - exercícios com mini band
O agachamento já é um ótimo método para fortalecimento de joelho e quadríceps e ele melhora quando realizado junto com a mini band. Perfeita pra abdução de quadril, ela auxilia na estabilização do quadril e do joelho.
Sprawl - treino aeróbico
Conhecido como “meio burpee” o sprawl passa de uma posição em pé para uma posição de prancha alta e de volta à posição em pé. A sua finalidade é usar o movimento defensivo para proteger as pernas e as demais partes inferiores do corpo. É considerado um exercício dinâmico, pois envolve o corpo inteiro, demandando empenho tanto dos membros inferiores, como dos superiores.
Afundo com a bola - fortalecimento de pernas
O afundo com a bola é um ótimo exercício para trabalhar os glúteos, ele ajuda a moldar o bumbum e as coxas. É um exercício simples, que pode ser realizado em qualquer lugar – desde que tenha uma bola. Aliado a uma rotina regular de treinos, também trabalha a força do abdômen, a resistência e os equilíbrio.
Perdigueiro - fortalecimento de lombar
O perdigueiro no solo é um exercício utilizado para fortalecer os músculos, especialmente da região do core (que inclui abdômen e costas). Ele promove uma maior resistência do tronco e diminui as dores que surgem em virtude das posturas e movimentos realizados incorretamente ao longo do dia.
Farm walk - equilíbrio
O farm walk (ou caminhada do fazendeiro, em tradução literal) é um exercício que tem objetivo de auxiliar o ganho de massa muscular, aumentar a força e diminuir os riscos de lesões. Esse exercício é feito com uma carga pesada em cada mão, enquanto caminha uma certa distância.
Abdominal remador - melhore o core
Esse tipo de exercício de core é uma variável do exercício que trabalha os músculos dos braços e abdômen – principalmente o ilíaco e o psoas. Outra variação é fazer o exercício abrindo as pernas em borboleta, o que ajuda a malhar os músculos abdutores. Para fazê-lo, é muito simples: deite-se no chão em posição semelhante à do abdominal tradicional, porém com os ombros também no chão.
Agachamento - para o condicionamento físico
Um dos exercícios mais comuns e conhecidos, o agachamento é um exercício simples, que não necessita de muitos preparados para ser realizados – apenas manter as pernas afastadas, esticar os braços à frente do corpo e agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Quad stretch - alongamentos dinâmicos
O alongamento de quadríceps pode ser realizado em pé ou deitado. O movimento é o mesmo: mantendo as pernas paralelas, puxe o pé para trás, dobrando o joelho e permaneça na posição. Quem corre tem maior propensão à rigidez no quadril porque ele é responsável por elevar a perna em cada passo. Como não há movimento na corrida que compense o encurtamento do iliopsoas, é essencial alongar o quadril e os quadríceps com regularidade.
Serviço
Circuito Banco do Brasil – etapa São Paulo
Data: 9/6/2024
Local: Praça Charles Miller – Pacaembu, SP
Distâncias: 1, 5 e 10 km + dog run
Apresentado por: Banco do Brasil
Plataforma oficial da pagamento: VISA
Meio de pagamento oficial: Ourocard
Para mais informações, acesse o site oficial
Sobre
O Circuito Banco do Brasil de Corrida é um evento esportivo que busca promover a saúde, o bem-estar e a integração por meio da prática da corrida de rua. Com etapas em diversas cidades do país, o circuito oferece percursos de diferentes distâncias para atender a todos os públicos, proporcionando momentos de superação e emoção. Mais informações podem ser encontradas no site oficial do evento.
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