Camilo Alves: Maratona de Floripa vem aí! Você está preparado?

No próximo dia 2 de junho acontecerá a 13ª edição da Maratona de Floripa. A essa altura, há quem pense em treinar um pouco a mais, comer algo diferente ou fazer alguma coisa para potencializar sua performance no dia da prova. É comum incorrer nesses erros – principalmente para quem correrá sua primeira maratona -, por isso deve-se diferenciar o que é válido nesse momento e o que pode atrapalhar no dia da maratona. Dentro disso, deve-se entender sobre o momento que se está no ciclo de treinamento, como se preparar nos dias que se seguem e o que esperar no dia da prova.

Se qualquer treinador for questionado nesse momento quanto ao que fazer poucos dias antes da prova para poder dar o seu melhor, a resposta provável será: descanse!

Sim, agora é o momento!

A maioria das programações para maratona destinam as últimas semanas antes da prova para o “polimento”, ou seja, momento em que o corpo está se recuperando para que ocorra o processo de supercompensação. Esse processo é definido como um ganho de condicionamento obtido através de um período de recuperação, após terem sido aplicadas altas cargas em um período anterior. Nesse contexto, ainda pode-se dizer que não serão obtidos mais ganhos de condicionamento se forem feitos mais treinos. Pelo contrário: menos treinos e mais descanso nesse período formam a combinação perfeita para seu melhor desempenho no dia da prova.

Ainda sobre os aspectos do treinamento, independente do tempo de polimento que cada treinador estabeleceu para seus alunos, é bem provável que os atletas experimentem uma sensação de descanso que nunca sentiram ao longo do ciclo de treinamento para a maratona. Isso tem uma explicação científica lógica: o ciclo de treinamento geralmente é composto por estágios (entremeados por tempos de recuperação) com cada vez mais cargas que vão servindo de preparação para um estágio subsequente com cargas ainda mais altas, até o máximo de stress que se pode aplicar para que haja tempo de recuperar e ganhar condicionamento até a prova. Geralmente após esse período, o efeito da supercompensação começa a acontecer no nosso organismo. É nesse momento que o atleta está mais recuperado do que nunca e sentindo que o sistema cardiovascular está uma “máquina”.

É bem verdade que ocorrem ganhos através do polimento, mas isso não quer dizer que o atleta que fez o ciclo todo projetando uma prova para 3h30min terá ganhos de condicionamento a ponto de mudar a estratégia para 3h15min, por exemplo. É o momento de ter cuidado: realmente o ganho de condicionamento aconteceu, a sensação é boa, mas deve estar claro que nenhum milagre aconteceu!

Outro ponto importantíssimo é entender a dinâmica da prova: saber o percurso, a previsão do tempo, planejar a suplementação, a localização exata da largada… Enfim, detalhes que fazem muita diferença no “grande dia”.

Vale destacar alguns pontos essenciais:

• Em relação ao clima e temperatura, a previsão para o dia da prova é de 16º C na hora da largada chegando a 20º a 22º C ao longo da maratona, não há previsão de chuva nem vento! É possível que isso mude até lá, mas caso a temperatura fique mais baixa, vale levar alguma proteção para a cabeça (toca, boné etc.) e luvas para as mãos, pois são esses os locais de maior perda de calor no nosso corpo;
• Cuidado com roupa demais, excesso de calor também fará com que o corpo gaste muita energia para se resfriar!
• Em relação aos pontos de hidratação, a prova disponibilizará hidratação a cada 3/4km, portanto, planeja sua suplementação de carboidratos de acordo com os postos de água! Vale conferir exatamente como estes pontos estarão dispostos na descrição no site;
• Por fim, vale falar um pouco da altimetria: a maratona acompanha grande parte do percurso na orla, o que faz com que a prova seja prioritariamente plana – ou seja, ideal para recordes e bons tempos. É bem verdade que existem alguns acessos em viadutos nos kms 2 a 5 e nos kms 37 a 40, entretanto não são subidas íngremes. Porém, vale se planejar para alguma queda no seu ritmo de prova entre esses quilômetros.

A maratona nesse domingo tem um percurso excelente, tem boa organização e a quantidade de postos de hidratação se assemelha a provas internacionais. Além disso, a previsão do tempo é favorável para quebras de recordes. Tudo parece conspirar para o melhor, entretanto, deve-se tomar cuidado com o ritmo e seguir o planejado: a maratona é complexa demais para somente levar em conta a “sensação do dia”, por isso é importante seguir o planejado!

Vale dizer que a prova tem um cenário incrível e é de extrema importância que sejam separados alguns momentos para que se possa olhar o cenário e aproveitar o momento em que se viverá! As maratonas mudam a vida de todos: só quem fez uma sabe!