Publicidade
Publicidade
Por: Redação
Publicado em 21 de maio de 2024
Foto: O2Corre
O Hyrox, fundado por Christian Toetzke (55) e Moritz Furste (39), é uma nova modalidade que combina corrida com diversos movimentos funcionais de condicionamento físico, como farm walk ou burpee target. Cada evento tem oito corridas de 1 km, cada uma delas seguida por uma estação de um único exercício, que testa um tipo diferente de condicionamento:
Ver essa foto no Instagram
Em um campeonato tão intenso, fica a dúvida: como se alimentar apropriadamente?
É necessário garantir os estoques de energia abastecidos, logo o ideal é focar em refeições ricas em carboidratos de 24 a 48 horas antes do evento. Se não possuir um dieta calculada de forma individualizada, aumente um pouco o tamanho de suas porções. Mas lembre-se: não exagere, pois o excesso pode levar ao desconforto gastrointestinal. Foque em carboidratos com baixo teor de fibra, como macarrão branco, pão branco e arroz branco.
Planeje bem o seu café da manhã! É importante conter carboidratos como pães, tapiocas, cuscuz, bolo, frutas, etc. Não esqueça de incluir as proteínas, como ovo, atum ou queijos magros. É ideal que esse café seja feito de 2 a 3 horas antes do evento, o que irá permitir que o seu corpo faça a digestão e absorva os nutrientes necessários. Se tiver dificuldade em comer alimentos sólidos, opte por refeições como:
Cerca de 30 a 60 minutos antes, faça um lanche pequeno e de fácil digestão, composto principalmente por carboidratos para aumentar a energia.
Ao longo do dia, procure aumentar a ingestão de água em 500 ml a 1l em relação ao seu consumo habitual. Também pode ser uma boa ideia incorporar uma bebida ou comprimido eletrolítico para auxiliar na hidratação.
Para quem irá fazer a corrida entre 60-90 minutos, de forma geral não existe uma necessidade de consumir algo durante. Porém, as necessidades individuais podem variar. Algumas pessoas podem se beneficiar com o consumo de carboidratos de fácil digestão para manter o nível de energia.
Os suplementos podem ser úteis na melhora do desempenho durante um corrida de Hyrox. Pensando nas características da modalidade, os mais indicados são:
A corrida Hyrox vai ser uma ótima maneira de testar suas habilidades atléticas híbridas, combinando resistência de corrida com potência e força dos exercícios de condicionamento físico funcional. Não teste alimentos e nem suplementos novos no dia, teste tudo durante os treinos que antecedem o evento. Se alimentar bem vai garantir um melhor desempenho!
Publicidade
Publicidade