Julia Bargieri: 10 alimentos para fortalecer o sistema imunológico

Em tempos de constante preocupação com a saúde, fortalecer o sistema imunológico tornou-se uma prioridade para muitos. Felizmente, a natureza nos oferece uma ampla variedade de alimentos que não apenas satisfazem nosso paladar, mas também fortalecem nossas defesas naturais. Aqui estão alguns alimentos essenciais que podem impulsionar o sistema imunológico:

Frutas cítricas 

Limões, laranjas e tangerinas são ricos em vitamina C, um antioxidante poderoso que aumenta a produção de glóbulos brancos – células essenciais para combater infecções.

Alho

Além de adicionar sabor aos pratos, o alho contém compostos de enxofre que estimulam o sistema imunológico e têm propriedades antimicrobianas.

Iogurte

O iogurte contém bactérias probióticas que promovem a saúde intestinal. Um intestino saudável está intimamente ligado a um sistema imunológico forte.

Vegetais de folhas verdes

Espinafre, couve e outras verduras são ricas em antioxidantes como a vitamina C e E, além de fibras que contribuem para uma microbiota intestinal saudável.

Gengibre

Este ingrediente aromático tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo e a combater infecções.

Amêndoas

Fonte de vitamina E, as amêndoas ajudam a fortalecer as células imunológicas e são uma ótima opção de lanche saudável.

Cenoura

Rica em betacaroteno, a cenoura é convertida em vitamina A no corpo, o que é essencial para uma função imunológica adequada e para a saúde da pele.

Pimenta vermelha

Contém altos níveis de vitamina C, além de betacaroteno. Adicionar pimenta vermelha aos seus pratos pode aumentar a imunidade.

Salmão

Uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, o salmão ajuda a reduzir a inflamação e suporta a função imunológica saudável.

Chá verde

Repleto de antioxidantes, o chá verde tem sido associado a uma melhor função imunológica e pode ajudar a combater infecções virais.

É importante lembrar que uma dieta equilibrada e rica em uma variedade de nutrientes é essencial para um sistema imunológico forte. Além disso, hábitos saudáveis como: dormir o suficiente, manter-se hidratado e praticar exercícios físicos regularmente também desempenham um papel crucial na manutenção da saúde imunológica.

Ao incorporar esses alimentos em sua dieta diária e adotar um estilo de vida saudável, você estará fortalecendo suas defesas naturais e promovendo uma melhor qualidade de vida.

*Nutricionista, maratonista e campeã mundial de handebol.