Médica do esporte, ortopedista e traumatologista, professora instrutora e mestre pela Santa Casa de São Paulo, especialista em medicina esportiva e cirurgiã do tornozelo e pé. SP - CRM - 108667/ RQE: 67412 e 28753

Mostra sua rotina em seus Stories diariamente:
- atividades esportivas
- Rotina da família
- Trabalho ( incluindo um caso do dia de atendimento)
- E atividades variadas nos FDS
- Ah… de vez em quando uma viagem!

Ama uma competição, congresso, evento!

Maiores orgulhos da sua carreira:
- ter sido médica da seleção brasileira de futebol feminino
- Trabalhado nas olimpíadas ( médica do tênis)
- Ser professora da santa casa
- Seu consultório : sua segunda casa!

Ana Paula Simões

Como comida e suplementos previnem lesões na corrida?

Dor no tornozelo e na sola do pé? Pode ser a síndrome túnel do tarso!

Saúde compreende um bem-estar biopsicossocial, ou seja, uma harmonia física, psicológica e social do indivíduo, De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), tem-se aumentado progressivamente, no Brasil, a conscientização da população a respeito de encarar o exercício físico - além da estética- como um remédio barato capaz de proporcionar longevidade e autonomia no decorrer dos anos, logo, proporcionando saúde!



E TUDO COMEÇA COM AQUELA INDICAÇÃO: FAÇA UMA CAMINHADA.

Logo logo, vem o trote e depois a corrida.



O exercício físico mais praticado no Brasil é a corrida. Esse fato pode ser explicado devido à simplicidade envolvida no esporte, visto que, basta realizar um movimento aparentemente conhecido, estar usando uma vestimenta confortável e um tênis. Portanto, a corrida pode ser realizada em ambientes fechados, em esteiras, ou em ambientes ao ar livre, como ladeira, montanha, praia e parques.

As diferenças entre correr na rua ou na esteira são notáveis para qualquer praticante de corrida, mas não há um lado certo ou um lado errado nessa história. A escolha é determinada com base no perfil do indivíduo, nos seus objetivos, no seu tempo disponível ou no seu humor, por exemplo.

Sendo assim, listei aqui vantagens e desvantagens de tais modalidades:


<h2>ESTEIRA</h2>

Primeiramente, é importante ressaltar que na corrida em esteira, o indivíduo não tem o mesmo trabalho corporal que se tem na corrida de rua, pois como ela que "corre" sob o indivíduo na velocidade programada, não se é exigido uma impulsão vigorosa para que o praticante se movimente. Com isso, os principais músculos responsáveis por essa ação não são trabalhados, consequentemente, para praticantes de corrida em esteira é indicado um trabalho específico de fortalecimento direcionado à esse grupamento muscular (panturrilha). Na esteira, o praticante se beneficia de menor possibilidade de distração durante o treino e de um maior controle do ritmo, à medida que se é permitido o ajuste de velocidade em determinado período. Dessa forma, se torna mais fácil prestar atenção na própria biomecânica (tipo de pisada, tamanho da passada, coordenação com o movimento dos membros superiores, além da frequência cardíaca e respiração.

Outra vantagem é que quase não existem intercorrências no "percurso", como buracos, carros, pessoas, animais ou piso escorregadio, sem contar as paradas no farol, rs. Porém, se o indivíduo for competir na rua e não treinar nesse ambiente, a chance de se ter prejuízo no resultado por conta da distração é alta, visto que não foi trabalhado seu autocontrole durante os treinos, da forma que deveria. Treinos na esteira também são mais interessantes para indivíduos pouco treinados, que estão retornando de alguma lesão ou aqueles que não possuem uma boa técnica de corrida, uma vez que a esteira proporciona menor impacto para o praticante devido ao seu sistema de amortecimento e também em virtude de que ao correr na esteira, a tendência é que os joelhos fiquem mais flexionados e que as passadas fiquem mais curtas, auxiliando no próprio amortecimento e prevenindo lesões musculares e articulares.


<h2>NA RUA</h2>

Na corrida de rua em contrapartida, essas intercorrências podem ser encaradas de forma extremamente positiva, possibilitando que o indivíduo desfrute da luz solar, do solo mais irregular, da paisagem, do cheiro do ambiente em que se encontra, estando muito associadas à redução de estresse do praticante, ao sentimento de positividade e à maior possibilidade de integração com pessoas. Quando bem preparado, o impacto da corrida de rua, se suportado de forma adequada (musculatura bem desenvolvida e biomecânica correta), auxilia muito na saúde osteomuscular e, até mesmo, dos discos intervertebrais. A densidade óssea agradece!

Além do mais, treinos na esteira são em ambientes fechados, dessa forma, não há circulação de vento como se tem na rua, assim o corpo tem uma maior facilidade em superaquecer e, consequentemente, em desidratar. Portanto, deve-se se prevenir com toalhas para secar o suor, garrafas d’água para hidratação e ventiladores por perto para alívio do calor o que na rua já fica bem mais fácil, não é?


<h2>Qual decidir?</h2>

Por mais que existem diferenças entre a corrida em esteira e a corrida de rua, os benefícios fisiológicos são muito semelhantes. Ambas as modalidades irão trazer benefícios osteomusculares, cardiovasculares, endócrinos, gastrointestinais e psicossociais, proporcionando a longevidade e a autonomia desejada na terceira idade. De fato, o que verdadeiramente importa entre a corrida de rua e a corrida em esteira é a regularidade em que o praticante irá se submeter.

Faça o que mais lhe agradar, sem pecar pelo excesso em uma ou em outra! Equilíbrio é tudo!

Qual modalidade você prefere?




ESPERO QUE TENHAM GOSTADO E SE MANTENHAM MOTIVADOS!

BONS TREINOS, VALENTES!


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CORRIDA DE RUA OU CORRIDA EM ESTEIRA?

A bursa é um pequeno saco cheio de fluido que se forma nas zonas de fricção e atrito próximo das articulações para proteger os ossos. Elas estão normalmente presentes próximos a deformidades ósseas onde o osso é pressionado contra outras estruturas, como um tendão ou contra o chão enquanto você anda. Geralmente, ela ocorre após o descanso e relaxamento que fazemos após uma atividade de impacto como a corrida. As zonas comuns de ter uma bursite no pé estão na parte inferior do calcanhar, por trás do calcanhar , perto da fixação do tendão de aquiles, bem como ao longo do lado de um joanete (um dedo).
<h3>Ação e sintomas</h3>
A bursa age como um amortecedor e é uma forma de reação do seu corpo para protegê-lo de danos. Quando ela torna-se inchada e inflamada é chamada de bursite. Do ponto de vista anatômico, ela normalmente está presente por causa de um problema ou reação. Muitas delas estão presentes no nosso corpo e não causam dor.

A bolsa também pode se formar em várias áreas , especialmente ao longo da cabeça dos metatarsos, na parte de baixo dos pés. Você pode realmente sentir um nódulo/caroço com fluído quando apertar a área da dor a qual pode estar também quente e avermelhada.
<h3>Causa e prevenção</h3>
A bursite pode ser causada por qualquer tipo de atrito entre o osso e os tecidos moles. A causa mais comum é devido à pisada anormal e uso de calçados inadequados. A sua prevenção pode ser realizado por meio do controle sua estrutura de pé, com bons sapatos de suporte, tênis de corrida adequados com um bom sistema de amortecimento ou palmilhas ortopédicas. Preste atenção aos sinais precoces de atrito como formação de bolhas. Isto vai lhe dizer quais são as áreas que são mais propensos a causar uma bursa e, posteriormente, uma bursite.
<h3>Diagnóstico</h3>
É feito pela clínica, ou seja, pelos sintomas. Pode ser confundido com, o neuroma, a gota (tipo de artrite) ou uma infecção, especialmente na região do dedão do pé. Um diagnóstico de bursite é geralmente usado em combinação com a causa subjacente, por exemplo, uma deformidade no joanete, deformidade de <em>haglund</em>, ou esporão do calcâneo. Muitas vezes, a causa precisa ser tratada para se livrar do problema de bursite.
<h3>Cuidados</h3>
Podemos incluir o uso de medicamentos orais anti-inflamatórios ou uma injeção de medicação para reduzir o processo de inchaço na bursa. Anestésicos locais podem ser usados para reduzir a dor. Quando você procurar o seu médico, o raio-x é geralmente necessário para avaliar a estrutura do seu pé e tornozelo e garantir se existem outros problemas nesta área. E eventualmente fazer outros exames complementares como ultrassom e ressonância.
<h3>Tratamento</h3>
Mudança nos sapatos de uso diário, tênis adequados para o esporte e pisada, até mesmo órteses para tentar controlar a estrutura do pé, especialmente se você tem a pronação excessiva. Às vezes, os pacientes são enviados à fisioterapia para o tratamento analgésico e anti-inflamatório para auxiliar no alívio dos pontos de pressão, algumas técnicas de enchimento simples podem ser utilizados com palmilhas. A maioria dos pacientes respondem a estas medidas conservadoras uma vez que a área de irritação está protegida.

A cirurgia é raramente feita e fica estritamente para o tratamento de uma bursite refrataria ao tratamento acima. Se qualquer causa subjacente é a razão da bursite, esta pode ser tratada cirurgicamente, como dedos em garra, joanete, etc. Durante a cirurgia para outras condições, a bursa pode ser vista e removida cirurgicamente.

Dra. Ana Paula: bursite no pé ocorre após atividades com impactos

Pubalgia: o que é, sintomas e tratamento para lesão e dor na virilha

Tênis de placa de carbono: entenda benefícios e riscos

É preciso estar atento para não se deixar dominar pelo sedentarismo. A doença que mais mata no mundo!

A modernidade, a tecnologia, as inovações em geral, trazem muitos benefícios para nosso dia a dia – controle remoto, vidro elétrico, pedido de comida a um toque no celular… Muitas vezes são horas sentados durante o trabalho ou estudo. E ao chegar em casa, fora o stress, estes itens colaboram para que nos tornemos menos ativos e mais acomodados. Então, por que se esforçar? Qual a razão de fazer esporte se tudo está ao acesso das nossas mãos?

Embora a maioria das pessoas associe o sedentarismo com falta de atividades físicas, podemos definir o sedentário como o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades físicas e/ou ocupacionais (como a faxina da casa e a ida a pé à padaria). Uma pessoa sedentária não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. Que é a média que um adulto costuma consumir por dia.

É preciso estar atento ao sedentarismo e literalmente se mexer! Há fortes evidências cientificas de que pessoas ativas têm menor risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer, depressão e demência.

Do ponto de vista ortopédico, minha outra especialidade, largar o sedentarismo melhora a mobilidade articular, alongamento e flexibilidade, isso sem falar na resistência física e muscular, que ficam afloradas com a prática esportiva. Sabe aquela escada ofegante? Levantar algo do chão? Fica cada vez mais difícil para quem não faz esporte. A cada ano que passa nossas fibras musculares vão atrofiando, dando lugar a gordura.

Praticar esporte traz ainda benefícios para a mente, como: melhora do humor, aumento da concentração, redução do estresse e sono reparador.

Não dê a desculpa "eu não tenho tempo". Sempre é tempo de começar!

Pode começar com uma simples caminhada de 20-30 minutos diariamente e vá subindo progressivamente. Durante a pandemia a OMS ajustou de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada. O tempo e a intensidade do exercício devem ser adequados a cada perfil e de preferência prescritos e acompanhados por profissionais da educação física e da saúde. E o horário? Quando você puder! Coloque seu tênis e liga no piloto automático: só vai! Para se tornar um hábito, tente não quebrar a rotina.

Atividade física nos ajuda a permanecer saudáveis, com energia e independentes a vida toda!

Faça o que você tenha felicidade (o esporte de sua preferência) e de quebra leve um amigo (a) porque juntos, um estimula o outro! Não esqueça de criar objetivos alcançáveis e comemore ao realizar! A sensação é única e me marca (@draanapsimoes) para saber que estamos no caminho certo!

Bons treinos, valentes!

Fonte: <a href="https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&amp;isAllowed=y" target="_blank" rel="noopener">https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf?sequence=102&amp;isAllowed=y</a>

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<a href="https://www.o2corre.com.br/ativo/brincar-com-seu-filho-tambem-e-um-exercicio-fisico-para-voce-e-para-ele/" target="_blank" rel="noopener">Brincar com seu filho também é um exercício físico (para você e para ele!)</a>

<a href="https://www.o2corre.com.br/ativo/7-beneficios-incriveis-da-corrida-segundo-a-ciencia/" target="_blank" rel="noopener">7 benefícios incríveis da corrida, segundo a ciência</a>

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