Cofundador da Rede Club Fisio de Fisioterapia , é Mestre em Ciências da Reabilitação, fisioterapeuta, goleiro e maratonista

André Ferraz

E de repente me pego aqui, em frente do meu computador, escrevendo as primeiras linhas da minha nova coluna, e justamente para falar de corrida. Engraçado pensar que há pouquíssimo tempo eu não corria nem mesmo um pouco. E hoje venho aqui para dizer que como corredor sei muito bem dos desafios que enfrentamos em nossos projetos, seja ele correr 5 km ou uma maratona.

Prazer, me chamo André Ferraz, tenho 31 anos, casado com uma esposa linda, que espera nossa segunda filha, a Ana Luiza, irmã mais nova do Davi, nosso filho mais velho e de 1 ano e 10 meses. Sou Fisioterapeuta de formação, com uma enorme paixão, o esporte. Sempre joguei futebol, e como goleiro aprendi a conversar comigo mesmo. Uma posição ingrata por sempre estar isolado dos demais.

Sem me prolongar muito nas apresentações, vamos ao que de fato interessa. Por ser um apaixonado por esportes, e por trabalhar aqui na ClubFisio (sou cofundador da clínica), acredito que preciso conhecer exatamente o que meu paciente faz para poder atendê-lo da melhor forma possível. Por cada vez mais atendermos uma demanda grande de corredores, decidi entrar nesse universo de cabeça, mais especificamente indo direto para uma maratona. Sim, decidi sair de 0 km percorrido para 42 km.

Pode parecer loucura, mas tudo foi feito com todo monitoramento necessário. Avaliações com meu treinador, aqui na própria ClubFisio (essa é a vantagem de estar dentro de uma clínica de fisioterapia) e com um médico do esporte.
É importante lembrar que sai do zero e fui até os 42 km em 18 semanas, mas sempre pratiquei atividades físicas. Então tenho um corpo preparado para essa sobrecarga, precisava apenas focar na parte específica da corrida.

Eu e meu treinador Emerson Bisan preparamos um cronograma incrível e que me fez alcançar esse objetivo de correr a minha primeira maratona.

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Voltando um pouco no tempo, em julho de 2019 sentamos Bisan e eu, num café próximo a ClubFisio, para decidirmos a prova-alvo. Ficou decidido então que eu correria a maratona de Curitiba no dia 17 de novembro, com ele ao meu lado. Foram 18 semanas de um trabalho de autoconhecimento surreal. Primeiro ao conhecer meu corpo ao correr 10 km (primeiro treino longo do ciclo), 12 km, 14 km e assim sucessivamente. E de lidar com o tempo em que tive que me ausentar de casa, me dedicando a esse objetivo. Sim, mesmo longe, estava com a cabeça e o coração na minha família. Mas sabia muito fortemente que essa seria uma tarefa que poderia mudar a minha vida pessoal e profissional.

Saber lidar com o desconforto em todos os sentidos, saindo da zona de conforto em relação a tudo, me traria uma experiência para a vida. Hoje tenho certeza que minha empatia ao atender um corredor aumentou 1000%. Sei bem o que eles passam nessas horas de treinos e provas duras.

Minha preparação basicamente foi feita em 3 fases:
<ul>
 	<li>Fortalecimento</li>
 	<li>Corrida (tiros, intervalos e longos)</li>
 	<li>Futebol</li>
</ul>
Essa 3ª fase, bom falar, a contragosto do meu treinador. Vocês podem dizer: “Ahh, o André está doido de jogar futebol às vésperas de uma maratona”, mas tenho algo dentro de mim que não me deixava abandonar o futebol. São duas coisas diferentes: prioridade x compromisso. Minha prioridade era a corrida, mas havia no começo do ano passado assumido o compromisso com meu time que eu seria o goleiro da equipe no campeonato e não poderia deixá-los na mão.

Chegando o grande dia da estreia em maratonas, estava me sentindo bem, forte e confiante que terminaria a prova. Tinha dois planos para ela. O Plano A era terminar e o Plano B era fazer abaixo de 4 horas os 42 km.

Fui direto para o plano B, e até o km 27 estava caminhando para conseguir bater a maratona abaixo das 4 horas. Foi então que passei pelos minutos mais complexos da minha vida. Eu não sabia como meu corpo reagiria acima dos 32 km (maior distância feita em treinos), e justamente ao ultrapassar essa distância veio um obstáculo.

Do km 32 até o 38, tive que lutar contra meu corpo e minha mente. A vontade era de terminar, mas meu corpo pedia para parar. Parar? Desistir? Sim, pedia. Mas eu não poderia decepcionar todos que estavam ao meu lado, a minha família. Como falaria para o meu pequeno Davi que o papai não conseguiu?

Essa foi a força que eu tirei, não sei de onde, para ir até o km 38. O km 38 foi um divisor de águas na prova. Ali eu enfrentaria uma subida forte e já tendo corrido quase toda a prova. Me concentrei como talvez nunca tenha me concentrado na vida. Foquei, olhei para frente e deixei meu corpo me levar.

Lembro muito das palavras do Bisan ao meu lado, porém elas entravam e saiam da minha mente e a única coisa que me importava era o próximo passo. E assim foi até a linha de chegada, finalizando a prova em 4h45min10s.

Lição de vida que levo para tudo hoje em dia. Correr, não importa o tempo que você leve para chegar, mas sim o porquê você corre. Parecia impossível fazer isso em 18 semanas, mas eu fiz isso ser possível por acreditar que assim seria.

<strong>“O impossível somos nós”</strong>

Esse foi o meu início nesse universo. Espero que tenham gostado de conhecer e saber que de agora em diante, estaremos juntos aqui nessa coluna. Se liguem nos próximos textos que nos levarão a entender como nos preparar para correr.

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Até lá!

Do 0 aos 42 km em 18 semanas (conhecendo o universo da corrida)

Estamos cada vez mais próximos do retorno!! Ufaaaa... ninguém aguentava mais tanto tempo longe dos parques e esteiras, não é mesmo? Como disse na última coluna, devemos nos preocupar com nosso retorno, uma vez que dificilmente conseguimos manter a rotina de atividade física que tínhamos antes.

Depois de tanto tempo parado, ninguém em sã consciência gostaria de se lesionar e ficar mais um período longe das corridas.

Obviamente nunca estaremos livres 100% dos riscos de lesão, uma vez que existem múltiplos fatores que podem influenciar, entre eles situações extrínsecas, como um buraco na rua ou uma raiz de árvore no parque.

Mas podemos fazer nossa parte e nos submetermos a uma avaliação para ajustar o volume e a intensidade dos nossos treinos à nova realidade do nosso corpo.

Mas qual seria a melhor avaliação para a corrida? Há as opções de análise em 3D, análise em 2D, avaliação funcional e o questionário de qualidade de vida.

Na verdade, por maior que seja o número de estudos com foco em corrida, ainda não existe um teste isolado que tenha a capacidade de identificar as alterações que possam justificar lesões.

O ideal, sem dúvidas, seria mesclar três itens: avaliação de corrida (2D ou 3D), avaliação funcional (vou mostrar um exemplo logo abaixo) e o questionário de qualidade de vida (esse item é incrível e cabe uma coluna exclusiva para ele)

Mas vamos na questão do teste funcional e com uma dica prática que pode ser feita em casa.

O step down anterior, ou descida do degrau, é um teste clínico simples e que nos traz grandes respostas.
Pegue um pequeno degrau de cerca de 15 cm de altura, e se filme de frente descendo, como na imagem abaixo.

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Depois veja a filmagem. Com ela, é possível identificar:
<ul>
 	<li>Diminuição na força de quadril, que leva a dificuldade em controlar o joelho.</li>
 	<li>Diminuição no controle da perna como um todo, fazendo com que o joelho oscile durante a descida do degrau.</li>
 	<li>Diminuição da mobilidade do tornozelo, que faz com que tenhamos que tirar do chão o calcanhar do pé do degrau de cima para que outro pé alcance o degrau abaixo.</li>
</ul>
Essas alterações podem ser observadas de forma simples e visual – a mais visível será quando o joelho da perna que está apoiada for em direção a outra perna involuntariamente.

Esse é só um exemplo que pode ser muito útil para praticantes de corrida e é capaz de nos poupar de grandes dores de cabeças.

Vamos lá, quase tudo pronto para o retorno!

Bons treinos e até mais!

[leiamais]

Avaliação funcional: teste para fazer em casa

Tempos difíceis exigem um excelente planejamento para nosso retorno no segundo semestre. Quem aqui teve ao menos uma prova alterada pela pandemia? Acredito que, assim como eu tive a minha maratona adiada, muitos estão passando pela mesma situação.

Senti na pele toda a preparação ir por água abaixo nesse primeiro semestre, todos os treinos de base e todo o suor derramado. Contudo, bola para frente e vamos pensar em um bom motivo para não parar – o que vale para todos nós corredores, amantes do esporte e da endorfina liberada com nosso esforço ao correr, seja na esteira, nos parques ou avenidas.

Com essas alterações, o segundo semestre virá recheado de provas e novas boas oportunidades de conhecer pessoas, lugares e, melhor ainda, desafios esportivos. Pode ser nas provas de 5 km ou de 10 km, em uma meia-maratona ou até mesmo com uma maratona todinha para desfrutar.

Veja como só com essa mudança de pensamento fica muito melhor levar a atual situação.

Confesso que me preocupo com esse calendário apertado, mas vejo que podemos pensar em algo bacana para prevenir possíveis desconfortos musculares e até mesmo lesões por sobrecarga excessiva.

No último post (<a href="https://www.ativo.com/experts/feito-e-melhor-que-o-nao-feito-nos-adaptando-ao-cenario-do-isolamento-social/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">link aqui</a>) dei algumas dicas para nos movimentarmos dentro de casa. Mas só isso não basta.
Clínicas de fisioterapia são serviços essenciais e por isso continuam abertas durante todo o período de quarentena.

Se você tem um fisioterapeuta de confiança (se não, estou aqui para lhe ajudar), vale muito a pena marcar uma sessão de avaliação funcional específica para corredores com o intuito de encontrar pontos positivos e negativos que a quarentena nos trouxe de forma inesperada.

E sugiro fazer essa avaliação agora, mesmo sem saber quando efetivamente iremos retornar. Se desde já soubermos os pontos negativos, teremos tempo suficiente para trabalhar e zerar esses “desequilíbrios”, e no retorno ter a liberdade de treinar normalmente amenizando os riscos.

Na avaliação funcional, realizamos alguns testes, entre eles:
<ul>
 	<li>Flexibilidade</li>
 	<li>Mobilidade</li>
 	<li>Força Muscular</li>
 	<li>Testes funcionais como saltos e subida e descida de degraus</li>
</ul>
Além disso, relacionamos esses testes com um questionário de qualidade de vida, fator intimamente ligado a lesões musculares e/ou articulares.

Gosto muito de citar que para chegar ao condicionamento ideal levamos muito tempo, mas para perdê-lo bastam poucas semanas. Levando em conta que já estamos parados há quase dois meses, temos mesmo que nos preocupar com nosso corpo.

Vamos nessa que logo estaremos juntos novamente!

<strong>Lembrem, MOVIMENTO é vida, vamos nos mexer!</strong>

[leiamais]

Mudaram minha prova! E agora?

Ao iniciar 2020 uma das primeiras coisas que fizemos foi traçar todo o calendário de provas para o ano. Sentamos com nossos treinadores e colocamos passo a passos nossos desafios para a temporada. Ufa, sabemos agora o que devemos fazer para que cada etapa seja alcançada com louvor e assim chegarmos 100% preparados física e mentalmente em nossos desafios.

Quem aqui, ou no mundo poderia imaginar o que 2020 estava guardando para nós? Difícil aceitar que o que fizemos até o decreto oficial de isolamento, e consequentemente do fechamento de parques e academias, acarretaria num grandessíssimo obstáculo em nossas vidas?

Pois bem, assim como os grandes atletas olímpicos terão que passar por esse turbilhão de emoções, nós corredores também teremos. Me diga, quem comprou passagens aéreas? Fez reservas em hotéis? Quem comprou um novo tênis? Ou até mesmo um novo kit de gel para repor o carboidrato em treinos e nas provas?

Todos, absolutamente todos nós, fomos impactados, mas não podemos deixar com que isso estrague todo aquele planejamento feito no início do nosso ano de 2020.

Sinceramente, não sei bem como, mas sem dúvidas não podemos parar. Lógico que no primeiro momento muitos tenham jogado a toalha e desistido. Eu, mesmo, fiquei assim por duas semanas, sem querer saber de treinos e nem de esporte.

Mas refletindo e lendo muito nesse período cheguei à conclusão de que o esporte sempre me moveu e me move até hoje. Esporte é vida, é movimento e, acima de tudo, é saúde. Como poderia deixar de lado?

[leiamais]

Com isso, fiquei pensando num problema crítico pelo qual poderemos passar quando tudo voltar a ser como antes - se é que vai voltar, espero que as pessoas se tornem melhores e mais conscientes do seu papel como seres humanos.
Corrida é igual a sobrecarga em nossas articulações, uma sobrecarga que considero saudável quando o corpo está preparado. O problema é que nessa pausa muitos deixaram de correr e se movimentar.

Com isso o nosso corpo perde a capacidade de “sustentar” esse estresse por muito tempo. Nossas articulações podem sofrer com isso, levando a quadros de dor e possíveis lesões.

Nossa André, lesões? Já fiquei esse tempo todo afastado(a) e ainda posso me lesionar quando voltar?

Exato, precisamos ser cirúrgicos no retorno para evitar que nosso corpo se machuque por um excesso de vontade de recuperar o tempo perdido.

Posso dar uma sugestão, se é que me permitem? Liguem o sinal amarelo de preocupação quando voltarem. O que significa isso? Quando forem correr, fiquem atentos em não aumentar rapidamente a velocidade da esteira ou de baixar demais o pace quando estiverem correndo na rua.

Por que isso? Porque quanto mais rápido estivermos, maior será a carga aplicada em nossas articulações do tornozelo, joelho e quadris.

Então André, o que devemos fazer nesse período de quarentena para que minhas articulações não sofram tanto na volta? Ah, agora sim! Vamos lá.

Primeiro passo sempre será manter os músculos ativos. São eles que nos sustentam e nos possibilitem correr. Nada mais justo com eles do que nos movimentarmos o máximo possível #emcasa.

Segundo e não menos importante. Além do fortalecimento muscular, que envolve principalmente exercícios de abdômen e membros inferiores como um todo, exercícios associados com saltos podem auxiliar o corpo a reconhecer esse tipo de estímulo.

Exatamente, saltos com as duas pernas ou pequenos saltos com apenas uma das pernas de cada vez podem ser usados para gerar esse “estresse” nas articulações e não deixar o nosso corpo se acomodar, fazendo com que na volta às atividades nossas articulações não sintam tanto os efeitos do tempo parado.

Seja dentro de casa, no quintal ou no jardim de casa (o importante é que seja feito #emcasa), façam esses exercícios, não fiquem parados totalmente, por dois motivos básicos:
<ol>
 	<li>Manter o mínimo de atividade física ajuda a manter nosso sistema imunológico.</li>
 	<li>Isso nos ajudará a passar o tempo de uma forma saudável.</li>
</ol>
Sem dúvidas, esse é o momento mais complexo da nossa geração e tenho certeza que iremos passar por isso tirando diversos ensinamentos. Assim como na corrida, esse é um momento de olharmos para dentro de nós e refletirmos como seres humanos.

Que fique o aprendizado e logo, muito em breve, seremos pessoas muito mais evoluídas umas com as outras.
Lembrem-se, MOVIMENTO é vida. Vamos nos mexer!!!

Até mais

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